كيفية التغلب على الخوف من الطيران: نصائح وأدوية وأساليب

الخوف من الطيران أو رهاب الهواء أو رهاب الطيران هو الخوف الذي يشعر به بعض الناس السفر بالطائرة. إنه من أصل نفسي ويمكن استئصاله باتباع سلسلة من النصائح من خلال العلاج النفسي. فيما يلي سنبين لك أسباب وأنواع الخوف من الطيران بالطائرة ، وبعض التقنيات لمعرفة كيفية التغلب عليه والأدوية التي يمكن تناولها لتقليل أعراض هذا الرهاب.

يوجد أدناه فهرس بجميع النقاط التي سنتعامل معها في هذه المقالة.

الأسباب

في الوقت الحاضر ، يقدر أن واحد من كل أربعة أشخاص يخافون الطيران ، ويعاني 13٪ منهم من ذعر حقيقي و 15٪ يعانون من انزعاج خفيف أو معتدل عندما يعلمون أنهم سيطيرون.

إذا كان علينا الإجابة عن السؤال حول عدد الأشخاص الذين يخافون من الطيران ، فستكون الإجابة أن ما يقرب من 30٪ من الأشخاص يعانون من هذا الرهاب بشكل يومي. ومع ذلك ، فإن الخوف من الطيران أصل نفسي ويمكن علاجه بتقنيات مختلفة حسب شدة الإصابة به.

أسباب الخوف من الطيران هي أسباب نفسية

في معظم الحالات ، لا يكون الخوف من الطيران مجرد خوف مفاجئ يتولد دون سبب ، بل هو امتداد لفوبيا سابقة. لذلك ، قبل البحث عن حلول ممكنة للتغلب عليها ، يجب أن نجد الأصل النفسي الحقيقي لرهاب الأيروفوبيا. فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف من الطيران:

الظروف الجوية السيئة

المطر والرياح والعاصفة والضباب ورماد أ فولكان أكتو وغيرها من الظواهر الجوية هي الأسباب الرئيسية لخوف الهواء لدى نسبة عالية من ركاب الطائرات ، خاصة لأنهم يخشون أن يتسبب ذلك في تحطم طائرة.

السفر بالطائرة في الشتاء

منذ أن تحدث العواصف والثلوج والأمطار الغزيرة والظروف الجوية السلبية بشكل عام بشكل متكرر شتاء، هناك ركاب يخشون الطيران في هذا الوقت من العام.

رهاب الماء أو رهاب الماء

إنه خوف غير منطقي من الماء أو السباحة. عندما يعلم الشخص أن الطائرة أو المروحية ستذهب يطير فوق البحر، يعاني من رهاب الماء ، لأنه يخشى أن تتعرض الطائرة لحادث ما وتسقط في البحر.

ومع ذلك ، يجب على كل مسافر أن يأخذ في الاعتبار مقدار موارد الإنقاذ والسلامة المتاحة لكل طائرة ، بما في ذلك سترات النجاة.

الخوف من الطيران فوق البحر: رهاب الماء

حلق لأول مرة

يتجنب الكثير من الناس الطيران طوال حياتهم على وجه التحديد لأنهم يعانون من رهاب الهواء. من ناحية أخرى ، لا يمكن للآخرين تجنبها لأسباب تتعلق بالعمل أو الدراسة ، من بين أمور أخرى.

بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يمكن أن تكون المرة الأولى مرعبة حقًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنهم لا يعرفون ما الذي سيواجهونه ويخشون حدوث أي من الأسباب المذكورة أعلاه: الاضطراب والعواصف والرياح القوية ...

رهاب المرتفعات أو الدوار

يترجم هذا الخوف على أنه خوف من المرتفعات ويولد القلق لدى من يعاني منه. يتم إنشاء رهاب المرتفعات بواسطة عدم الأمان وتخشى عند تخيل إمكانية الوقوع على نفسك أو حتى طرف ثالث إذا سافرت مع شخص ما.

الأشخاص الذين يعانون من هذا الرهاب غير قادرين على ممارسة الرياضات الخطرة مثل القفز بالمظلات أو الطيران المظلي ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، السفر بالطائرة إنه أحد أسوأ أعدائهم.

الأسباب المحتملة للخوف من الطيران

الرحلات الليلية

الأشخاص الذين يعانون من انعدام الأمن هم في الغالب من يعانون منه نيكتوفوبياأي الخوف من الظلام أو الليل.

تخاف هذه المجموعة من الطيران ليلاً أو حتى في ضباب كثيف أو غيوم ، لأنهم يعتقدون أنه كلما كانت ظروف الرؤية أسوأ ، زاد خطر وقوع حادث.

ومع ذلك ، فإن الطيران بدون مراجع مرئية هو شيء موجود دائمًا ، نظرًا لوجود دول بها ساعات قليلة جدًا من الضوء ، على سبيل المثال. توجد إجراءات وأنظمة ومعايير ملاحية متقدمة للغاية تتيح لك الطيران ليلاً بكل أمان في رحلة نهارية.

الرحلات الطويلة

الخوف من الرحلات الطويلة أو transoceanic ربما يكون نتيجة إضافة جميع الأسباب السابقة ؛ فكرة شخص يعاني من رهاب الهواء لأنه سيختبر أ رحلة طويلة الأمد هو: كلما طالت المدة ، زاد خطر حدوث المشكلة.

في هذه الحالات ، فإن راحة يلعب دورًا أساسيًا ، لذا اتخاذ القرار الصحيح عندما يتعلق الأمر اختر مقعدًا على متن الطائرة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

الخوف من الرحلات الطويلة

تطير بدون مرافقة

إن وجود رفيق سواء كان ذلك الشريك أو الصديق أو الأقارب يمكن أن يكون مريحًا للغاية لمن يخاف السفر بالطائرة أو تشعر بعدم الارتياح حيال ذلك.

وجود شخص بجانبنا لمساعدتنا على الاسترخاء ومع من نستطيع للحديث خلال مدة الرحلة ، يمكن أن تجعلنا ننسى أي خوف بل وتجعلنا نتنفس.

لهذا السبب ، يشعر أولئك الذين يجبرون على السفر بمفردهم بعدم الارتياح حقًا لأنه لا يوجد أحد إلى جانبهم لمشاركة مخاوفهم. في هذه الحالات ، يُنصح بإبلاغ طاقم العمل.

الخوف من السفر بمفردك

الإقلاع والهبوط

اللحظات التي تقلع فيها الطائرة وتهبط هي لحظات مهمة خلال جميع رحلات الطيران ، لأن هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه كل شيء وعندما ينتهي.

خاصة أثناء الإقلاع ، يشعر جميع الركاب بشعور معين بالصدمة لأن الطائرة تحتاج إلى الوصول إلى سرعة عالية من أجل الإقلاع. استند جيدًا على مسند الذراع ، وقبل كل شيء ، الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة في هذه الحالات.

لمساعدتك في التغلب على رهاب الهواء في حالة ما الذي يسببه إما لحظة الإقلاع أو لحظة الهبوط ، نوصيك بمشاهدة هذا الفيديو حيث يشرح طيار محترف خطوة بخطوة جميع تدابير السلامة التي يتم تنفيذها قبل بدء أي من هاتين العمليتين:

رهاب الإحتجاز

هذا الرهاب الشائع ليس أكثر من الخوف من الأماكن المغلقة. قد يكون هذا الخوف ، بدوره ، ناتجًا عن الخوف من القدرة على القيام بذلك فقط حركات مقيدة أو الخوف من نقص الأكسجين في المساحة التي نجد أنفسنا فيها.

الطائرة مكان مغلق يتجمع فيه عدد كبير من الناس ، كما أن المقاعد ضيقة. كل هذا يولد رهاب الأماكن المغلقة لمن يعانون منه.

اضطراب

يخشى الكثير من الناس حدوث اضطرابات أثناء الرحلة ، إما لأنهم يعتقدون أنها ستؤدي إلى تحطم طائرة أو لأنهم يخشون الشعور بالدوار أو التعرض لإصابة.

ومع ذلك ، فإن الاضطرابات التي تحدث في الغالبية العظمى من الرحلات الجوية ضوء أو معتدلة فلا تشكل خطرا على من يسافر بهذه الطائرة.

الخوف من الطيران خوفا من الاضطراب

الأعراض

الخوف من الطيران يولد قلق y إجهاد، والتي تُشتق منها عدة أعراض ، إما على المستوى الفسيولوجي أو النفسي أو المعرفي أو على المستويين. نسرد كلا النوعين من الأعراض أدناه.

الأعراض الفسيولوجية

الأعراض الجسدية التي يعاني منها الأشخاص المصابون بهذا الرهاب عادة هي:

• Espasmos العضلات
• صعوبة في التنفس
• خفقان القلب
• ألم في الصدر
• عدم انتظام دقات القلب
• تهدج
• آلام في البطن
• اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال
• تعرق
• توعك
• التعب أو الغثيان أو الدوخة
• قشعريرة برد
• جفاف الفم أو جفاف الفم
• دولور دي كابيزا
• احمرار أو شحوب

أعراض رهاب الهواء أو الخوف من الطيران

أعراض نفسية

على المستوى العقلي والعاطفي ، عادةً ما يظهر الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الطيران واحدًا أو أكثر من الأعراض المذكورة أدناه:

• فشل الذاكرة
• قلة الانعكاسات أو تشويه الإدراك
• التهيج
• الارتباك
• عدم القدرة أو صعوبة التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات
• السلبية والتشاؤم

بالإضافة إلى ذلك ، على مستوى يمكن ملاحظته ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء الوصول ندب، أداء الحركات التي تظهر أ الأرق الحركي (خدش ، لمس نفس المنطقة من الجسم ، إلخ) أو حتى الشعور بالشلل.

التهيج والارتباك الناجم عن الخوف من الطيران

نصائح

مهما كانت شدة الخوف من الطيران ، قبل تناول الأدوية أو اللجوء إلى علاجات أكثر قوة ، نوصيك باتباع النصائح التالية أو نصائح. باتباع هذه الحيل البسيطة ، قد تتغلب على مخاوفك ولا يتعين عليك فعل أي شيء آخر:

• حلل التضاريس: كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يخشون الطيران لأنها المرة الأولى التي يفعلون فيها ذلك ، يعانون من رهاب الطيران لأنهم لا يعرفون ما الذي يواجهونه. لهذا السبب ، فإن التعرف على عملية السفر بالطائرة أو قراءة الإحصائيات أو طرح آراء من سافروا بالفعل يمكن أن يكون مفيدًا للغاية وسيتيح لك معرفة ما يمكن توقعه.
• قم بإعداد رحلتك مسبقًا: تنظيم السفر في اللحظة الأخيرة ، يولد القلق والتوتر حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من رهاب الهواء. حتى أكثر من ذلك في أولئك الذين يعانون منه. لذلك ، لا تترك الاستعدادات للدقيقة الأخيرة ، لأن المخاوف التي تسبب الخوف من الطيران يمكن إضافة أخرى تتعلق بعدم وجود وثيقة مهمة أو نسيان شيء ضروري للرحلة.

تنظيم رحلة الطائرة مسبقًا

• تعلم السيطرة على القلق: لقد ذكرنا أعلاه كيف يمكن السيطرة على القلق: إما عن طريق كتب المساعدة الذاتية ، أو بمساعدة نفسية أو طبية. على أي حال ، فإن معرفة أصل خوفنا يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
• احصل على الراحة على متن الطائرةإن ارتداء ملابس وأحذية مريحة ، واختيار مقعد جيد ، والقيام بشيء ترفيهي أو التحدث مع الشخص المجاور لنا يمكن أن يزيد من مستويات الراحة لدينا أثناء الرحلة ، وبالتالي الاسترخاء وجعلنا نترك رهاب الهواء في الانتظار.
• كثيرا ما يطير: الخوف من الطيران يتم التغلب عليه بالطيران. انها بسيطة على هذا النحو. لذا ، فإن نصيحتنا هي أن تطير بأكبر عدد ممكن من المرات ، حيث ستعتاد على ذلك وتدرك أن السفر الجوي هو نفسه أو حتى أكثر أمانًا من أي وسيلة نقل أخرى.

كن مستمتعًا أثناء الرحلة

علاج

الخوف من الطيران هو من أصل نفسي ، وبالتالي يجب معالجته بالعلاج وبمساعدة طبيب نفساني إذا لزم الأمر. بالنسبة للحالات الأكثر اعتدالًا ، هناك الدورات التي تقدمها شركات الطيران نفسها بأسعار مختلفة والتي تهدف إلى مساعدة الركاب الذين يعانون من رهاب الهواء على التغلب عليها. خيار آخر كتب المساعدة الذاتية، مثل الشهير رحلة سعيدة. كيف تفقد الخوف من الطيران (2002) بواسطة Javier del Campo Martín (طيار إيبيريا السابق) و Luisa del Campo Martín-Cobos.

العلاج النفسي

في حالة الحاجة إلى علاج نفسي ، يمكن اللجوء إلى تقنيات مثل hipnosis. ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر الموصى بها هي العلاج السلوكي المعرفي، من خلالها يتعرض المريض تدريجياً للموقف الذي يسبب له رهابه حتى يتمكن شيئًا فشيئًا من السيطرة على القلق الذي يسببه له. بالإضافة إلى ذلك ، تعلم هذه الطريقة تقنيات استرخاء مفيدة للغاية مثل تلك المذكورة أدناه:

• استرخاء العضلات التدريجي: الهدف هو أن يدرك المريض مقدار التوتر الناتج في عضلاته بحيث يتم التخلص منه تدريجياً.
• تمارين التحكم في التنفس: مثل تقنية التنفس العميق.
• توقف الفكر: يتعلق الأمر بالتقاط الأفكار السلبية التي تتبادر إلى ذهن المريض واحدة تلو الأخرى والتوقف عن تحليل أنفسنا حتى نستبدلها بأفكار أكثر إيجابية.
• إلهاء: هذه التقنية هي الأبسط على الإطلاق ، حيث أنها تتمثل في البحث عن الترفيه عند حلول لحظة القلق. اقرأ ، استمع إلى الموسيقى ، اكتب ، إلخ. إنها وسائل ترفيه جيدة أثناء الرحلة.
• يضحك: إنه بسيط ومتاح للجميع. الأمر سهل مثل محاولة استبدال فكرة سلبية بشيء مضحك أو يجعلنا نبتسم.

الابتسام كعلاج ضد الخوف من الطيران

دواء

رغم أن المخدرات للتغلب على رهاب الهواء ، فهي لا تقضي على القلق ، بل تساعد الركاب على الاسترخاء ، ويمكن للعديد من الأشخاص التعامل مع الرحلة بفضل أحد هذه العلاجات.

على أي حال ، يجب عليك دائمًا الذهاب إلى الطبيب لإبلاغنا بما يجب أخذه بعين الاعتبار مع علم الفراسة لدينا. ما لا يجب عليك فعله هو العلاج الذاتي ، لأن هذا قد يؤدي إلى نتائج عكسية ويزيد من خوفنا.

فيما يلي أكثر خمسة عقاقير وعلاجات المثلية شيوعًا للتغلب على الخوف من الطيران:

• المنومات
• مزيلات القلق ، مثل ألبرازولام o ديازيبام
• النيتريك الأرجنتيني (نترات الفضة)
• جيلسينيوم (علاج طبيعي يعتمد على الياسمين)
• الحبوب المنومة

النوم أثناء الرحلة للتغلب على الخوف من الطيران

من المهم دائمًا أن تأخذ الجرعة المناسبة من أي من هذه الأدوية أو الحبوب ، لأنه إذا تعاطينا ، فيمكننا الحصول على التأثير المعاكس وزيادة قلقنا.

الأطفال

يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من رهاب الهواء في المرة الأولى التي يطيرون فيها ، وذلك أساسًا لأنها وسيلة جديدة وكبيرة وتنتقل بسرعة كبيرة وعلى ارتفاعات عالية. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، من الطبيعي أن يخاف الطفل من وسيلة النقل هذه. ومع ذلك ، يمكن تقليل هذا الخوف إذا ساعدناهم بهذه الحيل الثلاث البسيطة:

• اجعلها مسليةقد يؤدي إحضار الألعاب أو الكتاب أو أي وسيلة ترفيه أخرى إلى نسيان أي مخاوف.
• توقع ما ستجده: إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يسافر فيها ، اشرح كيف تبدو رحلة الطائرة: صف شكل الطائرة ، واعرض له مقاطع فيديو ، وأفلام للأطفال ، وما إلى ذلك.
• اجعله يشعر بالأمان: إذا شعر الطفل بالخوف أو القلق لدى من يرافقه ، فسيشعر هو أو هي أيضًا بعدم الراحة. لا توجد طريقة أفضل لجعلهم يشعرون بالراحة من إظهار نفسك مسترخياً.

الاطفال والخوف من الطيران

أما بالنسبة للأطفال ، فإن ملامسة الجسم تهدئهم ، وكذلك الهزاز اللطيف. أسلوب آخر حتى لا يصابوا بالتوتر هو التحدث إليهم بنبرة هادئة وناعمة.

تمت مشاركة هذه المقالة 130 مرة. لقد أمضينا ساعات طويلة في جمع هذه المعلومات. إذا أعجبك ، شاركه ، من فضلك: